【筋肉飯】朝ごはん4選

こんにちは。

アモーレアニメです。

皆さん朝ごはんは何を食べていますか？

朝にタンパク質をしっかり摂取できていますか？

私も毎朝、朝ごはんは何にしようか考えています。

とりあえず朝は最低でも20gのタンパク質を摂ろう頑張っています。

そんな私が朝に食べる筋肉飯を紹介していこうと思います。

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まず皆さんはなんで朝にタンパク質が必要なのかわかりますか？

筋肉は分解と合成を繰り返しています。

そして、筋肉にタンパク質が供給されないと筋肉は分解していきます。

私たちは睡眠時間、タンパク質を摂取していません。

だから、朝起きた時私たちの体はタンパク質を求めています。

筋肉が分解しないようにタンパク質を朝からしっかりと摂取する必要があるということです。

材料

米150g

納豆1パック(50g)

卵1個(60g)

作り方

1.米に卵、納豆、醤油を少しかける
2.混ぜて完成

材料

パスタ（茹で上がり時250g）

ツナ缶1缶(大、165g)

作り方

1.鍋の沸騰したお湯に塩を少し入れ、パスタを茹でる
2.ニンニクの芽をとり、三等分くらいに切る
3.フライパンにオリーブオイルをしき（大さじ2程）、ニンニクを入れる（弱火程）
4.ツナ缶の汁を捨て、ニンニクと一緒に炒める
5.ニンニクが狐色に近い色になったら、ニンニクを取り除く
6.1の茹で汁をフライパンの中に入れる（ソースが出来そうなくらい入れる）
7.茹で上がったパスタをスライパンの中に入れ、（パセリ）（レモン汁）も入れ、乳化するほど混ぜ    る
8.完成

材料

オートミール

卵1個(60g)

作り方

1.ボウルの中に材料の全てを入れて、混ぜる
2.フライパンに油をしく
3.1で混ぜ物をフライパンに入れる（弱火程）
4.表面がブクブクしてきたらひっくり返す
5.完成

材料

バナナ一本(90g)

作り方

1.ミキサーの中に材料を全て入れる
2.ミキサーをかける
3.完成

私が大体朝作っている筋肉飯はこんなところです。

時間がない場合は卵3つで済ませています。

とにかく、最低でもタンパク質は

『20g』

これだけを意識して朝ごはんに挑みましょう。

美味しく食べられるのなら何よりです。