体重を増やしたいと思ったことはありますか？
突然ですが、私は体重60Kg前半から一年で70Kg前半と体重を10Kg増加することができました。
もちろんただ太っただけではなく、体がゴツくなりました。
私は元々ガリガリで、自分の体にコンプレックスを持っていました。
しかし、筋トレをもっと本格的にしようと決め、身体作りに励みました。（まだ継続中…）
そこで今回は、体重を増やすためにどのような行動をとったら良いのか、自分の経験からお話ができたら良いなと思い紹介させていただきます。
以上この二つを頑張れば、おおよその人は体つきが変わると思います。
というのも、人によって食べても食べても太らない人がいるので、専門的な知識が私個人にはないので、紹介した二つの方法が通用しない人は専門的な機関で調べてもらい、助言を受けるのも良いと思います。
体重を増やすためには食事をとる。
これは、不変の原理です。
しかし、実際これがとても難しいことだというのがわかりますか？
個人的に痩せることより、体重を増やすことの方が難しいと思っています。
痩せるのは簡単な話で食事を制限し、トレーニングを励めば痩せます。
「いやいやいや、それが難しいんだって」
と思う人もいるでしょう。
はい。難しいというより、大変ですし精神的疲労も出てきます。
それを差し置いてでも、やはり太るということは難しかったです。
とにかく食べまくる
一見簡単そうに見えてとても大変です。
美味しくご飯を食べれるのなら良いのですが、私自身あまり食べることが苦手なので無理して食べてました。そのうち、美味しく食べることを二の次にして体重を増やす。筋肉を増やす。
という目的で、食事をとっていました。
しかし、ただとるだけでは何も変化はありません。
なので、私は工夫をしました。
・食事の回数を増やす
・タンパク質を意識する
この方法は得策でしたね。無理して一気にご飯を食べるよりかは、分けて食事をとることで栄養がほぼ毎時巡っている状態を作りました。
ご飯も数回に分けおかわりをし、とにかく食事の量を増やしていきました。
ご飯を食べることが苦手な人にとっては良い方法だと思います。
ここがかなり重要です。
タンパク質は体を構成する栄養素の一つなので、自分の体重×2gのタンパク質を取れるよう日々意識して食事をしてました。
鶏肉を買ってきて塩胡椒味を付けてただ焼くだけ。
卵2個使って卵かけご飯。
納豆、魚、豆腐と手当たり次第タンパク質を体に入れていきました。
しかし、タンパク質をとるだけでは体は大きくなりません。
タンパク質は炭水化物と一緒に摂取することでその本領を発揮します。
また、ビタミンなどをとり体の中のバランスを上手に保つ事も大切です。
どんな野菜を食べたら良いか迷ったときは、ブロッコリーを食べとけば良いと思います。
ただ食事をするだけでは、太っちょさんになるだけです。
それは皆さん嫌だと思います。体を大きくしたい、体重を増やしたいなら脂肪よりも重たい筋肉をつけた方が見た目も良いですし健康的ですよね。
さらに、筋トレする事で体の血の流れがよくなり身体にも良い影響を与えます。
また、食事の量を増やしているので体に蓄えられているエネルギーを筋トレに注ぐ事で普段よりも力が出て重い重量など上げれるようになり、筋トレの効率も格段と上がるでしょう。
筋トレのレベルが上がるのは嬉しいですよね。
体重を増やすためにとる行動は先程も言ったように
「とにかく食べまくる」
「筋トレをする」
この二つの行動が必要です。
結局この方法でしか体重を増やす方法はないんじゃないかと思います。
嫌でも食う、無理をしてでも食う
というように頑張ってきました。今後も私はこの方法で体重を増やしていきます。
皆さんは無理しないよう、自分の体に問いかけながら体重を増やしていきましょう。
体重を増やせるよう応援しております。
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